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如果你容易愤怒,那《控制愤怒》这本书会告诉你,该如

发布日期:2020-08-07 06:27   来源:未知   阅读:

如果你容易愤怒,那《控制愤怒》这本书会告诉你,该如何去应对它。

易怒,可能是我们现代人的常态,路上堵车,被插队,别人的某一个举动,都可能是我们愤怒的引爆点。

愤怒对于我们的危害,相信很多人都是知道的:破坏亲密关系、工作中的人际关系,还会引发心脏病和一些精神上的痛苦。

每当这时候,我们就需要阿尔伯特?埃利斯的《控制愤怒》这本书,我们xuy 去掌控住自己的情绪,因为人在愤怒的时候是不理智,但又极冲动,所以就很容易导致我们做一些不理智的行为。

阿尔伯特?埃利斯是理性情绪行为疗法之父,他在书中提出的,理性情绪行为疗法ABC理论能有效的帮助我们学会控制愤怒。

理性情绪行为疗法ABC理论

所谓的ABC理论,分别指的是:

A:发生的事件;

B:对所发生事件产生的信念体系;

C:情绪结果

一个事件的发生是控制不了的,但我们对事件的信念却会有所不同,而不同的信念又会导致不一样的情绪结果。

当发生一件事的时候,我们会产生理性信念和非理性信念,并且这两种信念是并驾齐驱的,当非理性信念战胜理性信念的时候,我们就会产生不健康的负面情绪-愤怒。

换句话说,要转换我们的情绪,就要把非理性信念转化成理性信念。方法就是“质疑”。

愤怒的产生和控制

对于非理性信念来说,最主要的就是我们的认知,可以从三个方面来看:自己、别人、客观条件。

通常我们生气的时候,一般都会有三种这样的想法:

一、我自己怎么这么蠢,竟然会导致这样的事情发生;

二、他们这么可以这样,简直就是一群混蛋;

三、事情不应该是这样的,它们应该得是按照我所想的那样发生才可以。

我们没有理性的去看待所发生的事情,不管事情如何发展,都不要去怪罪自己和别人,我们得用理性的思维去想事情:人都会犯错,自己也好,别人也好,都是正常的。

那有人就会说:我满脑子都是愤怒了,怎么理性的去想这些事情。

书中有一个控制愤怒的方法是这样说的:

我们可以用“矛盾意向法”。

就是在我们愤怒的时候,可以使劲儿的去把那件事情往最荒谬的方面去想。书中的一个例子是说:你希望你的朋友去做一件事情,可是他拒绝了。他的拒绝就导致了你很愤怒,那你就可以把这事情按照你原本的意愿去想:

你可以操控他的思想和行为,你让他干嘛就干嘛。这样不仅可以帮助你减轻愤怒的情绪,有时候想到荒谬的地方还觉得有趣,随后你就会发现:每个人都是独立的存在的,我们控制不了别人。

另外,作为独立的人,他们没有义务必须听从我们的,他们有权利拒绝,我们也同样如此。通过这样的一问一答,我们会慢慢找回我们的理性信念,从而控制了我们的愤怒。

提高挫折容忍力

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